Comidas postentrenamiento. ¿Qué consumir después de entrenar?

La nutrición juega un papel fundamental en tu rendimiento y estado físico. En este sentido, prestar atención tanto a lo que comes antes como después de hacer ejercicio resulta fundamental. Las comidas postentrenamiento tienen una función clave que debes conocer para llevar tu desempeño físico al siguiente nivel. ¿Te gustaría saber más al respecto? ¡Sigue leyendo!

¿Por qué es importante comer después de entrenar?

Cuando dedicas tanto tiempo y esfuerzo a cuidar de tu cuerpo, lo lógico es que hagas lo propio con tu alimentación. Tu cuerpo, mente y estómago han de ir en la misma dirección. Solo así estarás en disposición de conseguir los resultados deseados.

Tras las rutinas de entrenamiento es completamente normal sentirse más hambriento de lo normal, seguro que te ha pasado. Esto se debe a que, durante el ejercicio físico, tu tejido muscular se daña, consumes las reservas de energía que tienes en el organismo y pierdes líquidos y electrolitos

El impulso del cuerpo es intentar recuperar sus reservas de glucógeno, reequilibrar el organismo y restaurar el estado de la musculatura. Por lo tanto, reponer energías es esencial, aunque no vale de cualquier manera. Apuesta siempre por los nutrientes idóneos para, por un lado, facilitar estas funciones y, por otro, para no perder todo el progreso conseguido hasta el momento.

Los mejores alimentos postentrenamiento

Si te estás preguntando qué es lo que debes comer después de entrenar, te proporcionamos una lista con los mejores alimentos:

Proteinas

Las proteínas son esenciales para la recuperación del músculo tras el entrenamiento. Pero ¿de dónde obtenerlas? Tienes muchas opciones: lácteos, pollo, pescado, ternera, huevos y marisco.

Carbohidratos

No puedes olvidarte de ellos, pues tu cuerpo precisa de energía en esos instantes. Lo óptimo es consumir igual cantidad de proteínas que de hidratos. Estos pueden ser la pasta al dente, el arroz integral, la quinoa, las patatas y los boniatos.

Grasas

Sí, las grasas son imprescindibles en una dieta saludable, así que no debes tener reticencias con ellas. Además de proporcionar energía, favorecen la asimilación de las vitaminas por parte del organismo. Por supuesto, te hablamos de las grasas saludables, como por ejemplo, el aceite de oliva virgen extra, los frutos secos, el aguacate y las semillas.

Agua y minerales

Una de tus mayores preocupaciones al terminar un entrenamiento ha de ser la reposición de líquidos y los famosos electrolitos, como el sodio, el potasio y el resto de minerales. Entre las posibilidades están las almendras, el plátano, el salmón o la leche entera. Bebe toda el agua que necesites para acompañar tus comidas.

Ideas de comidas postentrenamiento

Ya tenemos los ingredientes, pero ¿qué hacemos con ellos? Si necesitas algo de inspiración, aquí tenemos algunas propuestas que te encantarán. ¡Toma buena nota!

• Chuleta de cerdo asada y una ensalada de espinaca y una patata entera asada de guarnición. Al cocinarla de esta forma, con piel incluida, es perfecta para conseguir todos los hidratos de calidad que precisas.
• Ensalada de pasta con pollo a la plancha. Sencillo, pero delicioso y muy nutritivo. También se trata de un plato que te lo puedes llevar perfectamente en una fiambrera a cualquier lado. Comer fuera de casa no es una excusa.
• Ensalada de aguacate. El aguacate es un alimento estupendo para aportarte grasas saludables, además de ser una gran fuente de potasio. Por lo tanto, te ayudará un montón con los electrolitos. Puedes añadir gambas, tomate y huevo cocido para completar esta excelente ensalada llena de propiedades.
• Pescado al horno con patatas. Sin duda, esta es una forma muy fácil y saludable de cocinar el pescado y tienes un montón entre el que elegir, como salmón o merluza. Elige tu favorito y aprovecha todos sus beneficios.
• Tostadas de pan integral con crema de cacahuete y plátano. Si te apetece un toque dulce, esta es una estupenda forma de saciar ese antojo.

 

En cada uno de estos menús, no te debes olvidar de regar todo con una generosa jarra de agua. Aparte de que es esencial para reponer líquidos y minerales tal y como hemos comentado, debes ser consciente de que ingerir proteínas sin una cantidad adecuada de agua puede repercutir en la salud de tus riñones. Así que, ya sabes, ¡a beber!

¿Qué productos deportivos tomar después de hacer el ejercicio?

Además de los alimentos como tal, otra opción a considerar son los suplementos deportivos. Estos están pensados para proporcionarte exactamente lo que tu cuerpo necesita tras la actividad deportiva.

A este respecto, cabe destacar las barritas proteicas. Este tipo de producto cuenta con el aporte de proteína idóneo para que tus músculos se recuperen sin problema después de realizar un esfuerzo físico. De este modo, las barritas contribuyen a reconstruir el tejido muscular de forma que te dejan en óptimas condiciones para el próximo entrenamiento.

Pero no solo son útiles por su contenido nutricional, también resultan de lo más prácticas. Debido a su compacto y reducido tamaño, las puedes transportarlas con facilidad a cualquier lado. Así, siempre estarás preparado para tu ingesta de proteínas estés donde estés. Algo especialmente útil para los ciclistas o corredores que salen a entrenar al aire libre.

Como te comentábamos al principio, después de realizar ejercicio, la sensación de hambre puede llevarte a asaltar la nevera o la despensa. Y ya has visto lo importante que es alimentarte con sentido tras el entrenamiento. En ese sentido, las barritas de proteínas resultan muy eficaces para calmar esa sensación y conseguir estar saciados hasta la próxima comida.

Por último, pero no por ello menos importante, hay que hablar del sabor. ¿Por qué no disfrutar también con los suplementos que consumimos? Afortunadamente, tienes a tu disposición elaboraciones de todo tipo con tus ingredientes favoritos. Desde luego que, alimentarse bien no tiene por qué ser ninguna tortura. Las barritas de proteínas consiguen aunar excelentes propiedades y un sabor excelente.

Ahora que ya sabes más sobre las comidas postentrenamiento, te recomendamos que accedas a nuestra tienda online y consultes todos nuestros productos y cómo estos te pueden ayudar a conseguir tus objetivos. ¡Cuenta con Evotion Pro!