Hidratación en el running: cómo mantenerse hidratado y rendir más

El running y la hidratación son dos conceptos que deben ir de la mano. Cuando realizas una actividad física como esta, tu cuerpo pierde mucha agua y minerales, por lo que debes reponerlos para seguir rindiendo al máximo. Para ayudarte, hemos preparado esta entrada para que encuentres toda la información que necesitas para llevar tus salidas al siguiente nivel. ¡No te lo pierdas!

¿Por qué es importante mantenerse hidratado durante el running?

Mantener un nivel óptimo de hidratación es uno de los aspectos clave para garantizar tu comodidad. así como tu óptimo rendimiento mientras corres. No obstante, los beneficios no terminan aquí. Tanto si sales por senderos como por pista, estar hidratado te ayudará a incrementar tu energía y resistencia, a la par que consigues una disminución en el tiempo de recuperación tras la actividad física. ¿Necesitas más motivos para apostar por la hidratación?

¿Cuál es el nivel de hidratación óptimo en el running?

La respuesta a esta interesante pregunta dependerá de dos factores básicos: el tiempo que pases corriendo y tu nivel de sudoración. Si necesitas algo de orientación al respecto, a continuación te damos algunas pautas tomando como referencia una carrera de, aproximadamente, unos 45 minutos:

• Antes de la carrera: Te recomendamos ingerir medio litro de agua. Hazlo unas dos horas antes de comenzar con la actividad. De este modo, empezarás con un excelente nivel de hidratación.
• Durante la carrera. Lo idóneo es dar algunos tragos a nuestra botella de agua cada 15 o 20 minutos.
• Después de la carrera. Es fundamental que nuestros niveles de líquidos vuelvan a la normalidad tras el esfuerzo físico. Por eso, es recomendable pesarse antes y después de salir a hacer running. Así, tendremos un control sobre cuál ha sido la pérdida de líquidos y cuánto tienes que beber para volver al estado inicial.

En el caso de carreras más cortas, quizá no necesites beber mientras estás corriendo. De todos modos, nunca está de más llevar agua o cualquier otro de los métodos que te comentaremos más adelante. Especialmente, si hace mucho calor en el exterior.

Consejos para la hidratación en el running

Aquí tienes otros consejos interesantes para cuando salgas a correr:

• Planifica la ruta que vas a seguir. Debes considerar que el agua es un elemento que pesa bastante. Para evitar cargar con peso de más mientras sales a hacer running, intenta crear una ruta en la que pases por una fuente en la que puedas rellenar tu botella. Otra opción es utilizar tu coche como un puesto de socorro con agua y barritas energéticas. Así, planificarás un recorrido más largo que pase por este punto con frecuencia.
• Programa un temporizador. Es muy normal olvidarse de beber cuando estás concentrado en la carrera. Así que, no tengas miedo de establecer alarmas cada 20 minutos que te avisen de que necesitas hidratarte.
• Ten los líquidos a mano. En el mercado existen diferentes dispositivos que te ayudarán a mantener tu bebida siempre accesible. Asimismo, es mejor que no pares de correr para beber. Hacer esto puede implicar que disminuyas tu velocidad y optes por hacerlo con una frecuencia inferior a la deseada.

¿Qué productos deportivos tomar para hidratarte durante el running?

Está claro que cada corredor tiene sus preferencias a la hora de hidratarse. De hecho, es bastante probable que hayas oído o te suene que algunos optan por beber refrescos, café o leche para evitar la deshidratación. Sin embargo, debes saber que no hay nada mejor que el agua para este propósito. En el caso de carreras o entrenamientos más exigentes, considera tomar bebidas o geles isotónicos.

Bebidas isotónicas

Al sudar no solo perdemos agua, sino también los conocidos como electrolitos o, lo que es lo mismo, minerales presentes en el organismo. Una merma de estos puede hacer que tu rendimiento y bienestar se vea perjudicado. Por este motivo, compensar la pérdida que has tenido de sodio, potasio, magnesio y calcio ha de ser una prioridad. En este sentido, una bebida isotónica te ayudará a volver a tus niveles iniciales de electrolitos.

Geles isotónicos

Otra estupenda opción son los geles isotónicos. Se trata de un tipo de suplemento de nutrición deportiva compuesto, fundamentalmente, por agua e hidratos de carbono. ¿Por qué resulta esto beneficioso para ti? Pues porque te permite obtener un extra de energía mientras entrenas. Por lo general, este tipo de geles combinan tanto monosacáridos de absorción rápida como hidratos complejos para una absorción lenta, como por ejemplo, la maltodextrina.

Están específicamente diseñados para aquellas personas que practican deportes de larga duración y alta intensidad, como en el caso del running. No en vano, resultan especialmente útiles durante las competiciones, ya que se pueden consumir sin agua y se asimilan con gran facilidad.

¿Cuándo es recomendable tomar este gel? Deberás hacerlo si el entrenamiento o la carrera tiene una duración igual o superior a una hora. En este caso, tienes la posibilidad de consumir este tipo de suplementos deportivos antes, durante y después de la carrera. Al hacerlo antes, retrasarás los síntomas de fatiga; durante, te ayudará a obtener la energía que necesitas; tras la competición, sirve para lograr una rápida recuperación física.

¿Cómo elegir el sistema de hidratación al salir a correr?

El sistema que elijas en cada caso dependerá de diversos factores: el tiempo que dure el entrenamiento y la intensidad de este, la humedad, la temperatura y, por supuesto, cuánto sudes.

Lo bueno de los geles es que, a diferencia del agua, ocupan muy poco espacio y son fáciles de transportar, por lo que siempre puedes llevar algunos contigo. Si optas por este método, ten en cuenta que, primero, deberás acostumbrar a tu aparato digestivo a este tipo de suplemento. Así que, lo mejor es que lo pruebes tranquilamente unos días antes de un entrenamiento o competición para evitar posibles molestias durante la carrera.

Esperamos que hayas aprendido un poquito más sobre cuál es la relación entre el running y la hidratación. Ya sabes que puedes contar con Evotion Pro para conseguir todo lo que te propongas. ¡Accede a nuestra tienda online y descubre todos nuestros productos!