Top 15 alimentos para comer antes de entrenar

¿Qué comer antes de entrenar? Si te gusta el deporte y mantenerte en forma, estamos seguros de que te habrás hecho esta pregunta en más de una ocasión. En este artículo, te hacemos una lista repleta de opciones para cargarte de energía. ¡Toma nota!

15 propuestas que te ayudarán con tu entrenamiento

Lo que ingerimos previamente a nuestra rutina de ejercicio influye mucho en nuestro rendimiento, así que es importante que lo tengas en cuenta. En ese sentido, opta por los sustratos de lenta asimilación. De este modo, conseguirás el aporte de energía en el momento en el que lo necesitas. Y, por su puesto, recuerda siempre hacer la ingesta unos 60 minutos antes del entrenamiento. Ahora sí, ¡empezamos!

1. Plátano

Esta fruta es rica en hidratos complejos y potasio. También en fibra, que permite asimilar con más lentitud estos nutrientes para que duren más en nuestro cuerpo. No obstante, ten en cuenta que, cuanto más maduro, más azúcar contiene, lo cual no es demasiado beneficioso en este contexto. Así que, lo ideal es que el plátano no esté muy maduro.

2. Dátiles

Vitaminas, minerales, azúcares naturales y fibra es lo que encontrarás en esta fruta, un mix perfecto para cuando vayas a realizar esfuerzos. Otra característica destacable es que pueden servirte para endulzar de manera sana y natural tus platos y postres favoritos. De hecho, muchas barritas energéticas usan esta fruta para este propósito.

3. Arroz integral

El arroz, en general, se trata de un cereal idóneo previo a cualquier actividad física. Sin embargo, nos gustaría hacer hincapié en su alternativa integral. La razón es que posee más nutrientes y, además, tiene una digestión mucho más lenta. De esta manera, obtendrás más energía durante más tiempo.

4. Pasta

Si hablamos de arroz, tenemos que hablar de la pasta. Sin duda, ha sido considerada como el santo grial para los deportistas antes de los entrenamientos. Eso sí, para que nos dé toda la energía necesaria de un modo gradual, es necesario cocinarla al dente. Tanto en platos calientes como templados, la pasta es una opción fantástica.

5. Uvas

Es cierto que las uvas contienen más azúcar que otras frutas. Aun así, siguen siendo una excelente opción gracias a su contenido en potasio, agua y otros nutrientes ideales para el ejercicio. Te recomendamos que las consumas frescas y con piel, ya que así conseguirás que se digieran lentamente.

6. Yogur natural

Proteínas, calcio, potasio y un alto contenido acuoso es lo que contiene el yogur natural. Para poder aprovechar todas sus propiedades, recuerda escoger siempre el yogur sin azúcares añadidos. De este modo, será mucho más saludable y óptimo para el entrenamiento. Lo mejor de todo es que el yogur se puede consumir a cualquier hora del día, así que no tendrás problema en integrarlo en tu dieta.

7. Guisantes

Tanto en conserva como congelados, los guisantes tienen múltiples propiedades beneficiosas para el deporte. Son una excelente fuente de hidratos de carbono, magnesio, hierro y potasio, entre otros nutrientes. En guisos, ensaladas, salteados… incluso puedes combinarlos con el arroz integral o la pasta al dente de los que te hablábamos anteriormente para elaborar un plato lleno de energía.

8. Patatas

Proporcionan mucho potasio y energía de calidad justo antes de entrenar. No obstante, debes ser cuidadoso con el modo de preparación y la guarnición que elijas. Por supuesto, nada de frituras y, a ser posible, conservar la patata entera. En cuanto al acompañamiento, apuesta por pescado, huevos, carnes magras o vegetales.

9. Boniato

Si no estás familiarizado con él, se trata de un alimento muy similar a la patata, pero con un sabor más dulce. Entre las propiedades del boniato encontramos hidratos que resultan saciantes y que ofrecen energía al organismo de forma gradual. También contienen carotenos, potasio y fibra. ¿Lo mejor? Que puedes integrarlo en platos dulces y salados.

10. Avena

Como apasionado del deporte, seguro que estás muy al tanto de las bondades de la avena para el entrenamiento. En especial, sus proteínas vegetales y su gran aporte de fibra. Además, este alimento es muy versátil, puesto que puedes consumirlo con leche, yogur o decantarte por unas cómodas barritas energéticas. Así, estarás siempre listo para tu chute de energía en cualquier circunstancia.

11. Higos

Contienen energía, azúcar natural y potasio y se pueden integrar en elaboraciones dulces y saladas. Cabe destacar que su versión deshidratada, los higos secos, también tienen grandes propiedades como calcio y hierro, siendo un estupendo tentempié en cualquier momento.

12. Maíz

Este alimento es rico en fibra, potasio, carotenos e hidratos de gran calidad. Antes del entrenamiento, consumir maíz, tanto en mazorca como en granos, te aportará energía y, además, vitaminas y minerales para tu organismo.

13. Quinoa

Hace poco, el mundo del fitness vivió una auténtica locura con la quinoa, considerada un superalimento. Y es que, este pseudocereal nos ofrece todo lo que necesitamos y mucho más. Potasio, hierro, fibra, excelentes proteínas vegetales, hidratos de carbono y otros muchos micronutrientes. ¿Necesitas más motivos para consumir quinoa?

14. Pan integral

El pan es uno de los pilares básicos de la dieta mediterránea, por lo que es difícil entender la alimentación de nuestro día a día sin este alimento. Existe el falso mito de que consumir pan es perjudicial para conseguir nuestros objetivos. Sin embargo, no hay por qué renunciar a él. De hecho, nos puede aportar la ingesta de hidratos de calidad que requerimos para hacer ejercicio.

Lo mejor y más sano es elaborar nuestro propio pan en casa, así nos aseguramos de que esté hecho a partir de harina 100 % integral. Después, podemos integrarlo en tostas o bocadillos saludables.

15. Calabaza

Sin duda, esta es la estrella de la temporada otoñal. Nos proporciona carotenos, potasio, vitamina A e hidratos completos. O lo que es lo mismo, nutrientes perfectos para nuestro entrenamiento. La calabaza vale para platos dulces y salados, así que deja volar tu imaginación: ensaladas, tortitas, guisos…

Llegados a este punto, ya tienes una idea más aproximada de qué comer antes de entrenar, ¿verdad? Como ves, el repertorio es muy amplio. En cualquier caso, si tu cuerpo necesita un extra de energía para rendir al máximo, visita nuestra tienda online. ¡Da el siguiente paso en tu transformación!